吃着纤体着

　　纤体的你千万不要对所有的食物都如临大敌，有选择地吃，科学地吃，也是对纤体很有好处的，听听资深专家的意见吧，会让你对生活更有信心。

　　希思黎品牌全国培训经理 秦若凡

　　建议选择食品的特点是含脂、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。以下推荐几种典型有助于局部纤体的食物。

　　1. 魔芋：几乎不含热量。怎么吃都不易胖，而且食用后会有很强的饱腹感，但魔芋中的营养不全面，不可以靠吃魔芋过日子。

　　2. 芹菜：即可清内热，又含有丰富维他命A及C。

　　3. 冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝卜素等。还有利尿清热功效。用其煲薏米汤可以很好地纤体瘦身，排水肿，令脸部也看上去更小。

　　4. 豆芽：含脂肪及热量低，含水分和纤维素多。

　　5. 香菇：可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。

　　6. 苹果：虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减肥者吃水果可选择苹果。

　　动着纤体着

　　适当且简便的运动，是纤体必不可少的一步。

　　希思黎品牌全国培训经理 秦若凡

　　对于OL来讲，长期坐办公室容易囤积脂肪，更破坏形体美。如果不再想为一双“肉松”腿而烦恼的话，利用午休时间，带上一块瑜珈垫行动吧。二种简易动作自己挑选练一练均可局部美腿。

　　A. 侧卧侧抬腿

　　动作一：左侧卧，左肘及左手支撑起上体，左小腿弯曲，右腿伸直触地。

　　动作二：右腿向上抬起，超过头部高度，然后还原动作。反复做5-10个8拍。右腿抬起静止用力10秒。换左腿，再做一遍。

　　B. 仰卧举腿内收

　　动作一：仰卧，双手放于体侧，两腿稍举。

　　动作二：腿侧分，举起，两腿相互交叉。一拍一动。反复练习5-10个8拍。