变Strong好去处

　　卧室——睡眠也是练就肌肉的好时机

　　每晚至少睡八小时，肌肉生长发生在健身房外，尤以睡眠时间最为显著，这是由于身体活动趋于缓慢而体内贮存的生长激素随之释放的缘故。

　　厨房——计算卡路里是最必要的方法

　　保持低油低脂的饮食即可。如果你不计算卡路里，你永远也无法达成你的目的，而你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问“我要如何变壮”。要长肌肉，唯一的途径就是吃正确数量的食物(卡路里)。如果你不这样做，你所作的任何努力都帮不了你，不管你用多重的训练，用什么特殊的药物，都帮不了你。 好，你已经把卡路里塞到你的嘴里了，现在你要怎么防止它变成脂肪？你必须训练，训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪。

　　健身房——“肌肉先生”最流行的场所

　　充分的毅力与决心是达成目标的不二法门，想要锻炼肌肉，就需要努力不懈地锻炼并保持充沛的精力。规划最大负重量训练，控制极限次数在六次左右。最普通的动作往往能达成最大效果，如卧推对胸、深蹲对腿、硬拉对背、杠铃弯举对肱二头肌、窄手距推对肱三头肌。每次动作都达到充分收缩，给予充分刺激但不要加诸身体过度压力。每组6-10次。每组动作之间休息1-1.5分钟 。

　　当训练时感觉肌肉疼痛时，千万不能放弃，要坚持训练计划，一个动作一个动作地完成，身体一定会有所变化，一般在三个月后就会小有成就。初练者可以一周量一次自己手臂、大腿、腹部的围度，这样可以记录自己的进步，给自己更多的信心。