很多男人都会梦想自己拥有一身漂亮的肌肉！于是，有空儿就躲到健身房苦练。其实想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握。初学者更应注意，一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。

　　现在向你推荐可以打造“肌肉男”的好去处！事实上，它们就在你的身边！

　　以下方法可以练就你的肌肉：

　　想把身材练得更有型，可以采用周一、周三、周五或周二、周四、周六——一周三次的训练计划。做器械训练时要先锻炼上肢，每次40分钟。另外，每天早晨或下午负重训练结束后做40分钟有氧训练，可以帮助身体放松，还能起到减脂的作用。不要做过多有氧运动，锻练过程消耗的卡路里比任何专门的有氧运动都要多，要注意的是，有氧运动到一定强度时会消耗肌肉。

　　你可以这样安排你的食谱：

　　一周吃3次健康餐，早晨两个鸡蛋、麦片或蛋白粉、复合维生素；上午加餐水果（苹果、猕猴桃、香蕉等水果）；午餐鸡胸或牛肉或海鲜200克、蔬菜适量、米饭200克；下午加餐全麦面包；晚餐吃鸡胸或牛肉或海鲜200克，蔬菜适量。